Tips om jezelf en anderen te beschermen tegen de hitte

Wie loopt extra risico bij hitte?

• Baby’s, peuters en kleuters
• Ouderen
• Chronisch zieken
• Mensen die lange tijd blootgesteld worden aan de warmte
• Mensen die langdurige of zware fysieke inspanningen leveren 

Hoe bescherm je je tegen de hitte?

1. Drink voldoende, ook als je geen dorst voelt

   Voldoende drinken is de belangrijkste maatregel tijdens warm weer. Drink regelmatig water, vóór je dorst voelt. Drink ook minstens 1,5 liter per dag in rust. Neem een flesje water mee in je wagen of in het openbaar vervoer.

   Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Alcohol versnelt het vochtverlies, gesuikerde dranken worden minder snel opgenomen door het lichaam.

2. Hou je huis en je lichaam koel

   Sluit overdag gordijnen en ramen aan de zonkant om de warmte buiten te houden. Blijf zoveel mogelijk in de schaduw, zeker tijdens de warmste uren van de dag (tussen 12 en 16 uur).

   Een verfrissende douche helpt de lichaamstemperatuur snel te verlagen.

   Draag lichte, dunne kleding in lichte kleuren, smeer zonnecrème en bescherm je hoofd als je naar buiten gaat.

3. Doe het rustig aan
   
   Beperk lichamelijke inspanningen tussen 12 en 22 uur. Verplaats activiteiten naar een koelere binnenruimte en neem regelmatig rust. Je lichaam heeft meer energie nodig om zichzelf koel te houden — hou daar rekening mee.
    
4. Let op elkaar

Let op oudere familieleden, alleenstaande zieken, buren of kennissen. Bel regelmatig of ga indien mogelijk langs. Ben je een bepaalde periode afwezig? Neem dan voorzorgsmaatregelen: 

• Informeer iemand van je afwezigheid (bv. buren, familieleden, arts of thuisverpleger).
• Vraag eventueel mensen uit je omgeving om taken over te nemen.
• Zorg dat medicatie in voldoende hoeveelheid aanwezig en bereikbaar is.
• Noteer belangrijke informatie en leg die op een zichtbare plek.
• Maak een lijst met de belangrijke telefoonnummers en plaats een telefoon in de buurt. 
• Geef een reservesleutel aan een vertrouwenspersoon.
• Bel regelmatig op een afgesproken tijdstip: dat stelt de persoon die je verzorgt gerust.

Nog meer tips

• Eet licht verteerbare voeding. Bij een zware maaltijd stijgt je lichaamstemperatuur extra.
• Bewaar voedsel koel zodat het niet bederft. 
• Neem je geneesmiddelen? Vraag je arts of apotheker of die een negatief effect kunnen hebben bij hitte, en of de dosis aangepast moet worden. 
• Volg het weerbericht en de aanbevelingen van de overheid.
• Laat kinderen of huisdieren nooit achter in een geparkeerde auto, ook niet voor een paar minuten. Door de zon stijgt de temperatuur erg snel, zelfs met een open raam.

Waar kan ik naartoe om af te koelen?

Is het niet mogelijk om in je huis te blijven door de hitte? Lees waar je kan afkoelen in de stad.

De belangrijkste hittetips op een rij

Hitte kan snel gevaarlijk worden, vooral voor kwetsbare groepen. De 3 gouden regels: drink genoeg water, blijf uit de zon tijdens de warmste uren en kijk om naar mensen in je omgeving. Volg het weerbericht en pas je dagindeling aan zolang de hitte aanhoudt.

Meer info

Kijk op www.warmedagen.be.