Gezonder leven? Met kleine stappen maak je al een verschil

Gezonder leven is een goede balans tussen voeding, bewegen, slapen en jezelf graag zien. Ingewikkeld? Neen hoor, zelfs met kleine stapjes kan je jouw gezondheid al een boost geven. Lees hieronder wat jij kan doen.

Vier jongeren lachen en wandelen door het park naar een leuke activiteit.

Eet afwisselend

Worstel je soms met je voeding? Of lukt het je niet om echt tijd te nemen om te eten? Check deze tips voor een goede balans tussen wat je eet en hoe je eet. 

Geniet en varieer

  • Neem tijd voor je maaltijden. Bekijk ze als een pauze en geniet ervan.
  • Probeer om voedzaam te eten, voel je niet schuldig als eens ongezondere snack eet. Af en toe mag dat zeker.
  • Lust je een groente niet? Doe iets anders. Gestoofd is het misschien je ding niet, maar gebakken misschien wel.
  • Experimenteer met producten en kruiden en geef gerechten een andere touch.

Eet genoeg

  • Vertrouw op je buikgevoel. Heb je honger? Dan is het goed om iets te eten. Geeft je lichaam aan dat je genoeg hebt? Stop dan. Luister naar de signalen van honger en verzadiging.
  • Beloon of troost jezelf niet met guilty pleasures zoals ongezonde snacks. Verwerk emoties op een andere manier, door bijvoorbeeld te bewegen, een heerlijk warm bad te nemen of af te spreken met een vriend, familielid, leerkracht ...

Eet geregeld

  • Eet op vaste momenten. Zo weet je sneller wanneer je honger hebt en wanneer je gewoon zin hebt in iets zoets.
  • Heb je een minder druk momentje? Kook een paar extra porties voor drukke momenten. Het is een win-win voor later: meer tijd en lekker eten.
Een meisje proeft en geniet van een sausje dat ze zelf maakte. Tijd nemen om gezond te koken helpt je op weg naar een gezonde levensstijl.

Beweeg regelmatig

Zit niet te lang stil 

Wist je dat je lichaam niet gemaakt is om stil te zitten? Eigenlijk houdt het stiekem van beweging. Sta daarom elk half uur even recht. Moet je dus eens lang werken of studeren? Schuif je stoel dan even aan de kant en strek je benen. 

Tip:test of je voldoende beweegt     

Beweeg hoe jij leuk vindt

Is lopen of fitnessen echt niets voor jou? Geen probleem, misschien dans je liever of trek je liever het park in met je beste vriendin. Doe iets wat je plezant vindt, ga niet onmiddellijk als een bezetene sporten. Luister naar je lichaam en besef dat ook veel kleintjes een verschil maken. Ook te voet naar de les, job, winkel ... gaan is bewegen.

Tip: ontdek welk beweegtype jij bent

Een jongen in een rolstoel speelt basketbal met anderen. Samen bewegen is belangrijk en helpt je om je goed in je vel te voelen.

Slaap voldoende

Voldoende slapen. Klinkt saai. Maar slaap is wel heel belangrijk voor je lichaam. Want dankzij genoeg slaap:

  • heb je minder trek in ongezonde voeding
  • heb je meer zin om te bewegen en te sporten
  • zijn je darmen beter in evenwicht

Oké, klinkt goed. Maar hoe je doe je dat dan?

  • Leg je smartphone weg voor je gaat slapen.
  • Sta op en ga slapen op ongeveer dezelfde tijdstippen.
  • Drink geen koffie meer en rook niet meer vanaf de late namiddag.
  • Lukt het niet om beter te slapen? Praat erover met je vrienden, familie, huisarts ...
Een meisje slaapt en geniet van een goede nachtrust. Belangrijk, want goede slaap zorgt voor minder trek in ongezonde voeding.

Laat emoties toe

Er is niemand die zich altijd blij voelt. Iedereen heeft wel eens een moeilijk moment. Probeer die emoties te herkennen en kies een manier om ermee om te gaan:

  • Focus op wat wel kan, blijf niet in het negatieve hangen.
  • Ga aan de slag en pak een probleem aan als dat kan.
  • Laat los wat je niet kan veranderen.
  • Praat over je emoties.

Wist je dat je positieve emoties kan trainen?

  • Maak een lijstje van dingen die je graag doet en doe er een paar van.
  • Check bij anderen wat zij leuk vinden ... misschien vind je een nieuwe hobby.
  • Denk na over wat je wil bereiken en stel doelen. Neem dan de eerste kleine stap, dat voelt geweldig.
  • Connecteer met anderen: met je vrienden, collega's of leer nieuwe mensen kennen.
Een jonge vrouw eet fruit terwijl ze al lachend nadenkt over haar emoties.

Wees lief voor jezelf

Blijf jezelf graag zien. Besef dat verschillen ons uniek maken. Het klinkt misschien klef, maar dat is het helemaal niet. Iedereen twijfelt wel eens aan zichzelf of aan zijn lichaam.

Zit je met zo'n twijfel? Check deze tips:

  • Focus niet op je uiterlijk, maar op gezonder eten, voldoende bewegen, even rust nemen ...
  • Sta stil bij wat jij allemaal al goed kan. Dat is veel meer dan je denkt.
  • Besef dat mensen die er op het eerste zicht perfect uitzien, daarom niet automatisch gezond zijn.
  • En weet dat veel zogezegd perfecte lichamen op sociale media bewerkte of professioneel genomen foto's zijn. Eigenlijk kan je je daar niet mee vergelijken. En dat hoeft ook niet.
Een jonge met een witte t-shirt lacht en voelt zich goed in zijn vel. Stilstaan bij wat je allemaal kan is goed.

Cookies op antwerpen.be

Antwerpen.be gebruikt cookies. Als je optionele cookies weigert, worden alleen cookies geplaatst die nodig zijn voor de werking van de site. Bepaalde inhoud (zoals van YouTube) is alleen beschikbaar als je marketingcookies aanvaardt via ‘Alle cookies aanvaarden’ of ‘Voorkeuren instellen’. Je kan je cookievoorkeuren altijd aanpassen via ‘Cookies’ onderaan de website. Lees onze cookieverklaring als je er meer over wil weten.