Overgewicht heeft niet 1, maar verschillende oorzaken
Praten we over overgewicht en obesitas? Dan denken we vaak in termen van gewicht, calorieën, te veel eten ... Maar overgewicht gaat over veel meer. Er zijn vaak meerdere redenen waarom iemand te veel of ongezond eet.
Voeding met veel vet en suiker
Veel voeding bevat te veel verzadigde vetten en toegevoegde suikers. Hierdoor krijgen kinderen meer energie binnen dan ze verbruiken.
Hoe kan je als ouder helpen?
Probeer gevarieerd te eten. Door verschillende smaken en ingrediënten te proberen, ga je vanzelf gezonder eten. Leg jezelf ook niet te veel druk op. Af en toe een ongezonde snack kan, maar probeer vaak gezonde keuzes te maken.
Te weinig bewegen
Kinderen die veel stilzitten en weinig bewegen verbruiken minder energie. Het lichaam slaat het overschot aan energie op, wat het risico op overgewicht doet toenemen.
Hoe kan je als ouder helpen?
Breng bewegen in je dagelijks leven. Ga bijvoorbeeld te voet of met de fiets naar school. Of vervang een tv-moment door een speelmoment met je kinderen. Zo doorbreek je lang stilzitten en maak je bewegen leuk voor heel het gezin.
Hevige emoties
Stress, angst, trauma, gepest worden ...beïnvloeden het eetgedrag en het zelfbeeld van kinderen. Sommigen kunnen te weinig gaan eten, anderen juist te veel. Op moeilijke momenten kan eten ook een manier van troost zijn. Kinderen eten dan niet omdat ze honger hebben, wel om emoties te verwerken.
Hoe kan je als ouder helpen?
Een kind dat zich ondersteund en begrepen voelt, heeft meer kans op een gezond gewicht. Help je kind emoties te erkennen en erover te praten.
Te weinig slapen
Slaap regelt ons hongergevoel. Kinderen die te weinig slapen, hebben meer zin in ongezonde snacks en eten meer dan nodig. Dan herken je zelf ook wel. Ben je moe? Dan heb je minder zin om te koken en eet je sneller een snack met veel vetten en suiker.
Hoe kan je als ouder helpen?
Zorg dat je kind 9 tot 10 uur per nacht slaapt. En vermijd 1 uur voor bedtijd smartphones en tablets. Want die houden je kind wakker. Check deze tips voor goede slaapgewoonten.
Levensstijl van ouders
Kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders. Zijn er in een gezin veel ongezonde gewoonten? Dan nemen kinderen die over. Die ongezonde gewoonten vergroten de kans op overgewicht, in de kindertijd maar ook later als volwassene.
Hoe kan je als ouder helpen?
Focus niet te hard op gewicht. Maar kies voor een haalbare gezonde levensstijl. Zo help je jouw kinderen gezond opgroeien en geef je ook je eigen gezondheid een boost.
Genen en medicatie
Overgewicht kan erfelijk zijn. Soms zorgt een ziekte voor overgewicht of is het een bijwerking van medicatie.
Hoe kan je als ouder helpen?
Vraag advies aan een huisarts of kinderarts.