stad Antwerpen
AG 10 Miles & marathon

Looptip⎮"Dé perfecte cool down begint bij rustige muziek" (Franky)

Vier Antwerpenaars schreven zich in voor de AG 10 Miles & Marathon. Sinds enkele weken bereiden ze zich voor op hun loopwedstrijd. Hoe het hun afgaat, leest u hieronder. Pik gerust wat looptips & tricks mee. Laat u inspireren en misschien zelfs overtuigen om op zondag 22 april mee aan de start te staan van Antwerpens grootste loopevent.

Is 'Stretching' overroepen?

Franky:

“Zeker niet! Dé perfecte cool down doet deugd en begint voor mij bij rustige muziek. Zo wordt het ook in m'n hoofd rustig na een loopinspanning en kan ik me goed concentreren op m’n stretchoefeningen. Ik heb er op die manier meer geniet van. Mijn stretching bevat rekoefeningenkrachtoefeningen en body balance. De plank is mijn krachtoefening bij uitstek. Op de foto gebruik ik er een bank voor, maar je kan de oefening ook perfect op de grond uitvoeren. Ik steun dan volledig op m’n bovenarmen, bal m’n vuisten, span mijn lichaam volledig op en maak een zo recht mogelijke ‘plank’. Té zwaar? Steun dan op je knieën en kruis je voeten in de lucht.
Body balance doe ik aan de hand van evenwichtsoefeningen waarbij ik op één been sta en mijn ander been tegen mijn buik druk. Zo stretch ik mijn bilspieren en hamstrings (= spieren achterkant bovenbenen). Ik stretch mijn kuiten en armen bijna altijd tegelijk door me in alle kanten uit te rekken. Mijn heupen maak ik los door met gespreide benen afwisselend mijn voeten aan te tikken."

1|9
1|9
1|9
1|9
1|9
1|9
1|9
1|9
1|9

Soukaïna:

“Ik stretch altijd eerst mijn quadriceps en ik maak m’n knieën en heupen goed los. Daarna stretch ik m’n kuiten. Belangrijk is dat de voet van het gestrekte been volledig op de grond staat, anders haalt het weinig uit. Bij de zitoefening rek ik m’n romp eerst goed uit om daarna naar mijn voet te grijpen. Zo voel ik m’n rug, hamstrings en lies goed stretchen. Als laatste stretch ik mijn armen. Dat doe ik aan de hand van twee oefeningen: een eerste met m’n rechterarm gestrekt voor de borst waarbij ik met m’n linkerhand extra druk uitoefen op m’n rechterelleboog. En omgekeerd. Bij een tweede oefening breng ik mijn rechterhand naar m’n rechterschouderblad. Met m’n linkerhand druk ik mijn rechterelleboog extra naar achteren. En omgekeerd.”

1|5
1|5
1|5
1|5
1|5

Maarten:

“Voor mij is stretching een absolute must. Ik begin meestal met m’n bovenbenen. Daarbij hef ik de hiel van m’n linkerbeen langs achter tot op heuphoogte (of zo hoog mogelijk). Mijn voet hou ik vervolgens vast met m’n linkerhand. Om m’n evenwicht te bewaren gebruik ik een muur, stoel of hek als steun. Linkerbeen gestretcht? Dan herhaal ik de oefening met het andere been en de andere hand. Mijn kuiten, hamstrings en rug rek ik goed uit door beide handen tegen de muur te plaatsen en afwisselend één been achteruit te strekken. Hierbij duw ik de hiel van het gestrekte been zo goed mogelijk tegen de grond. Met nog een andere oefening stretch ik dezelfde spieren, én mijn liezen. Ik zet één been voor, één been achter, buig door m’n voorste knie en duw m’n achterste hiel tegen de grond. Na de oefeningen voor m’n benen, draai ik m’n armen en nek los. Me nog eens helemaal uitstrekken, heeft dan weer effect op m’n buikspieren en gewrichten.”

1|3
1|3
1|3

Elisabeth:

“Na het lopen stretch ik in totaal een minuut of 10. Ik doe altijd dezelfde oefeningen: kuiten en hamstrings stretchen, knieën losmaken om een lopersknie te voorkomen, bovenbenen stretchen en een dertigtal squads als korte krachtoefening. Daarbij zet ik mijn voeten 30 cm uit elkaar, m’n tenen richt ik naar voren en vervolgens buig ik door m’n knieën en hou ik m’n rug recht. Als laatste rek ik m’n heupen, rug en armen uit door op m’n linkerbeen te staan, het andere erachter te kruisen en m’n rechterarm boven mijn hoofd uit te strekken. Rechterkant uitgetrokken? Dan draai ik de oefening om om m’n linkerkant diezelfde stretching te geven.”

1|3
1|3
1|3

Tip van Sporting A:

*cooling down na je loopsessie verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat je de dag erna minder spierpijn hebt. Hoe pak je dit aan? Heel eenvoudig. Wandel na het lopen een paar minuten uit om je spieren af te koelen.Start daarna aan een 10-tal minuten stretchoefeningen, zoals onze ambassadeurs beschrijven. Stretch je buiten? Let er dan voor op dat je niet te hard afkoelt en onderkoeld raakt.

Reacties:
Er zijn nog geen reacties toegevoegd. Voeg er zelf één toe!