Slaap genoeg
Slaap regelt het hongergevoel van kinderen. Slaapt je kind te weinig? Dan kan het meer gaan eten, en meer zin krijgen in snacks met veel verzadigde vetten en suikers. De kans op overgewicht en obesitas nemen dan toe. Een vast slaapritme met voldoende slaap is dus essentieel voor een gezond gewicht.
Gun je kind voldoende slaap
Voldoende slaap is goed voor de gezondheid van je kind. Want slaap zorgt voor een goede werking van hun lichaam. Hoeveel slaap een kind nodig heeft verschilt van kind tot kind. Je kan deze richtlijnen volgen:
- Kleuters (3 tot 5 jaar) slapen best 10 tot 13 uur per nacht.
- Kinderen (6 tot 13 jaar) slapen best 9 tot 11 uur per nacht.
- Jongeren (14 tot 17 jaar) slapen best 8 tot 10 uur per nacht.
Tips om slaap te verbeteren:
- Vermijd smartphones en tablets voor bedtijd. Ze houden je kinderen alert in plaats van rustig.
- Verlucht en ventileer de slaapkamers van je kinderen.
- Gebruik een vast ritueel voor bedtijd.
Wil je meer info over slaap? Check de tips van Gezond Leven.
Start met een vast slaapritme
Een vaste slaapstructuur helpt je kinderen. Dat lukt je zeker met deze tips:
- Leg je kinderen op ongeveer hetzelfde uur in bed en laat hen zoveel mogelijk op hetzelfde uur opstaan.
- Kies een rustig slaapritueel. Lees bijvoorbeeld elke dag samen in een boekje voor bedtijd.