Varieer met eten
Wist je dat variatie in voedsel en gerechten helpt om gezonder te eten? Want zo help je je kinderen om juist met voeding om te gaan. Combineer je dat met eten op vaste momenten? Dan zijn jullie heel goed bezig.
Geniet van elke maaltijd
Neem bewust de tijd om samen te eten. En geniet er samen van.
- Maak van eten een leuk moment: dek samen met je kinderen de tafel, zet leuke muziek op ...
- Eet met het gezin samen aan dezelfde tafel.
- Leg smartphones, tablets en andere afleidingen aan de kant.
Experimenteer met eten
Laat je kind kennismaken met verschillende ingrediënten en gerechten. Hoe doe je dat? Door te variëren in wat je kookt en wat je eet. Dat is niet alleen fun, je verkleint ook het risico op overgewicht.
Probeer nieuwe smaken en gerechten uit:
- Test verschillende kruiden.
- Wissel af tussen groenten koken, stomen en bakken.
- Kies eens voor krokante groenten. Kinderen vinden die meestal lekkerder.
Betrek je kind bij koken en voeding:
- Kook samen en ga samen naar de winkel.
- Stel samen met je kinderen een weekmenu samen.
- Laat je kinderen proeven. Dat is belangrijk, ook al eten ze hun bord niet leeg.
Zoek je inspiratie?
Eet op hetzelfde moment
Structuur helpt kinderen. Probeer daarom elke dag rond hetzelfde tijdstip te eten.
- Kies 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 tussendoortjes.
- Geef 1 tussendoortje als je kinderen thuiskomen van school.
- Geef het goede voorbeeld en gebruik zelf een vast eetpatroon.